स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन रहता हैं... कहावत पुरानी हैं,लेकिन यहां पूरी तरह सच हैं। वैसे हम अपने रूटीन में अगर कुछ चीजों का शमिल करें और कुछ नियमों का पालन करें तो,खुद को ज्यादा आसानी से फिट रख सकते हैं। तो आइये जानते हैं Fitness ki Anokhi Jankari के कुछ अहम बाते।
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विषय सूची(Table of Contents):-
- फिटनेस का महत्व(Importance of Fitness)
- फिटनेस की अनोखी जानकारी(Fitness ki Anokhi Jankari)
- मानसिक स्वास्थ्य के 7 बेहतरीन नियम(7 Best Rules of Mental Health)
फिटनेस का महत्व(Importance of Fitness)
फिटनेस का मतलब है हमारे दिल, मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ रखना। अगर हम इसे नजरअंदाज करते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। इसलिए, आइए जानते हैं कुछ ऐसी अनोखी जानकारी जो आपको आपके फिटनेस सफलता की ऊचाइयों तक पहुंचाएगी।
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Fitness ki Anokhi Jankari :- फिटनेस की अनोखी जानकारी
- सबसे पहले सुबह उठते ही दो - तीन गिलास गुनगुने पानी खाली पेट बासी मुंह पीना और फ्रेश होना चाहिए।
- फ्रेश हो जाने के बाद दो - चार ढक्कन आँवला चूस और उतने ही पानी मिलाकर पीये और एक्सरसाइज करना।
- एक्सरसाइज में हम, ब्रिस्क वॉक में करीब 90 कदम और जॉगिंग में करीब 150 कदम चलना चाहिए।फिर 10 मिनट कपाल भारती और 10 मिनट अनुलोम विलोम करना चाहिए। फिर इसके बाद 15 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। इससे शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ती हैं और साथ ही बीपी भी कंट्रोल में रहता हैं।
- फिर इसके बाद 30 मिनट तक गाना सुनें और शांत रहे, इसके बाद नहाने जाये और फ्रेश होकर सुबह का नाश्ता करें।
- खाने में हमेशा ऐसी चीजे खाएं जिनमें फाइबर खूब हो। जैसे कि गेहूं, ज्वार, बाजरा, जई, दलिया, ओट्स और दालों के फाइबर से कॉलेस्ट्रॉल कम होता हैं। हरी सब्जियां खाये इसमे आयरन भरपूर मात्रा में होती हैं। अलसी, बादाम, बीन्स, फिश और सरसों तेल में काफी मात्रा में ओमेगा-थ्री होता है। जो दिल के लिए अच्छा हैं तथा खाने में सफेद मैदा, सफेद चीनी और सफेद चावल से बचें।
- कहा भी गया हैं जल ही जीवन हैं, इसलिए खूब पानी पिए। खाना खाने के 45 मिनट बाद या 45 मिनट पहले पानी पीना चाहिए। खाना खाने के तुरंत बाद पानी नही पीना चाहिए। पानी पिने से हमारे शरीर का पांचनतंत्र मजबूत रहता हैं और खाना जल्दी पचता हैं।
- दोपहर का खाना खाकर थोड़ी देर के लिए अराम कर लेवें। तथा शाम को कुछ समय के लिए घुमने के लिए जायें, इससे मन तनाव से दूर रहता हैं। फिर रात के खाने के बाद कम-कम 1-2 घण्टे में सोये और सोने से पहले बुक बढ़कर सोना चाहिए। यह हमारे दिमाग के लिए फायदेमंद सबित होता हैं।
- लकवा - सोडियम की कमी के कारण होता है।
- हाई बी पी में - स्नान व सोने से पूर्व एक गिलास जल का सेवन करें तथा स्नान करते समय थोड़ा सा नमक पानी मे डालकर स्नान करें।
- लो बी पी - सेंधा नमक डालकर पानी पीयें।
- कूबड़ निकलना - फास्फोरस की कमी।
- कफ - फास्फोरस की कमी से कफ बिगड़ता है , फास्फोरस की पूर्ति हेतु आर्सेनिक की उपस्थिति जरुरी है। गुड व शहद खाएं।
- दमा, अस्थमा - सल्फर की कमी।
- सिजेरियन आपरेशन - आयरन , कैल्शियम की कमी।
- सभी क्षारीय वस्तुएं दिन डूबने के बाद खायें।
- अम्लीय वस्तुएं व फल दिन डूबने से पहले खायें।
- जम्भाई - शरीर में आक्सीजन की कमी।
- जुकाम - जो प्रातः काल जूस पीते हैं वो उस में काला नमक व अदरक डालकर पियें।
- ताम्बे का पानी - प्रातः खड़े होकर नंगे पाँव पानी ना पियें।
- किडनी - भूलकर भी खड़े होकर गिलास का पानी ना पिये।
- गिलास एक रेखीय होता है तथा इसका सर्फेसटेन्स अधिक होता है । गिलास अंग्रेजो ( पुर्तगाल) की सभ्यता से आयी है अतः लोटे का पानी पियें, लोटे का कम सर्फेसटेन्स होता है।
- अस्थमा , मधुमेह , कैंसर से गहरे रंग की वनस्पतियाँ बचाती हैं।
- वास्तु के अनुसार जिस घर में जितना खुला स्थान होगा उस घर के लोगों का दिमाग व हृदय भी उतना ही खुला होगा।
- परम्परायें वहीँ विकसित होगीं जहाँ जलवायु के अनुसार व्यवस्थायें विकसित होगीं।
- पथरी - अर्जुन की छाल से पथरी की समस्यायें ना के बराबर है।
- RO का पानी कभी ना पियें यह गुणवत्ता को स्थिर नहीं रखता । पानी की सफाई के लिए सहिजन की फली सबसे बेहतर है।
- सोकर उठते समय हमेशा दायीं करवट से उठें या जिधर का स्वर चल रहा हो उधर करवट लेकर उठें।
- पेट के बल सोने से हर्निया, प्रोस्टेट, एपेंडिक्स की समस्या आती है।
- भोजन के लिए पूर्व दिशा , पढाई के लिए उत्तर दिशा बेहतर है।
- गैस की समस्या होने पर भोजन में अजवाइन मिलाना शुरू कर दें।
- चीनी के अन्दर सल्फर होता जो कि पटाखों में प्रयोग होता है , यह शरीर में जाने के बाद बाहर नहीं निकलता है। चीनी खाने से पित्त बढ़ता है।
- शुक्रोज हजम नहीं होता है फ्रेक्टोज हजम होता है और भगवान् की हर मीठी चीज में फ्रेक्टोज है।
- वात के असर में नींद कम आती है।
- कफ के प्रभाव में व्यक्ति प्रेम अधिक करता है।
- कफ के असर में पढाई कम होती है।
- पित्त के असर में पढाई अधिक होती है।
- आँखों के रोग - कैट्रेक्टस, मोतियाविन्द, ग्लूकोमा , आँखों का लाल होना आदि ज्यादातर रोग कफ के कारण होता है।
- शाम को वात-नाशक चीजें खानी चाहिए।
- प्रातः 4 बजे जाग जाना चाहिए।
- सोते समय रक्त दवाव सामान्य या सामान्य से कम होता है।
- व्यायाम - वात रोगियों के लिए मालिश के बाद व्यायाम , पित्त वालों को व्यायाम के बाद मालिश करनी चाहिए । कफ के लोगों को स्नान के बाद मालिश करनी चाहिए।
- भारत की जलवायु वात प्रकृति की है , दौड़ की बजाय सूर्य नमस्कार करना चाहिए।
- जो माताएं घरेलू कार्य करती हैं उनके लिए व्यायाम जरुरी नहीं।
- निद्रा से पित्त शांत होता है , मालिश से वायु शांत होता है , उल्टी से कफ शांत होता है तथा उपवास ( लंघन ) से बुखार शांत होता है।
- भारी वस्तुयें शरीर का रक्तदाब बढाती है , क्योंकि उनका गुरुत्व अधिक होता है।
- माँस खाने वालों के शरीर से अम्ल-स्राव करने वाली ग्रंथियाँ प्रभावित होती हैं।
- तेल हमेशा गाढ़ा खाना चाहिएं सिर्फ लकडी वाली घाणी का, दूध हमेशा पतला पीना चाहिए।
- छिलके वाली दाल-सब्जियों से कोलेस्ट्रोल हमेशा घटता है।
- कोलेस्ट्रोल की बढ़ी हुई स्थिति में इन्सुलिन खून में नहीं जा पाता है। ब्लड शुगर का सम्बन्ध ग्लूकोस के साथ नहीं अपितु कोलेस्ट्रोल के साथ है।
- मिर्गी दौरे में अमोनिया या चूने की गंध सूँघानी चाहिए।
- सिरदर्द में एक चुटकी नौसादर व अदरक का रस रोगी को सुंघायें।
- भोजन के पहले मीठा खाने से बाद में खट्टा खाने से शुगर नहीं होता है।
- भोजन के आधे घंटे पहले सलाद खाएं उसके बाद भोजन करें।
- अवसाद में आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस की कमी हो जाती है । फास्फोरस गुड और अमरुद में अधिक है।
- पीले केले में आयरन कम और कैल्शियम अधिक होता है । हरे केले में कैल्शियम थोडा कम लेकिन फास्फोरस ज्यादा होता है तथा लाल केले में कैल्शियम कम आयरन ज्यादा होता है । हर हरी चीज में भरपूर फास्फोरस होती है, वही हरी चीज पकने के बाद पीली हो जाती है जिसमे कैल्शियम अधिक होता है।
- छोटे केले में बड़े केले से ज्यादा कैल्शियम होता है।
- रसौली की गलाने वाली सारी दवाएँ चूने से बनती हैं।
- हेपेटाइट्स A से E तक के लिए चूना बेहतर है ।
- एंटी टिटनेस के लिए हाईपेरियम 200 की दो-दो बूंद 10-10 मिनट पर तीन बार दे।
- ऐसी चोट जिसमे खून जम गया हो उसके लिए नैट्रमसल्फ दो-दो बूंद 10-10 मिनट पर तीन बार दें । बच्चो को एक बूंद पानी में डालकर दें।
- मोटे लोगों में कैल्शियम की कमी होती है अतः त्रिफला दें । त्रिकूट ( सोंठ+कालीमिर्च+ मघा पीपली ) भी दे सकते हैं ।
- अस्थमा में नारियल दें। नारियल फल होते हुए भी क्षारीय है। दालचीनी + गुड + नारियल दें ।
- चूना बालों को मजबूत करता है तथा आँखों की रोशनी बढाता है ।
- दूध का सर्फेसटेंसेज कम होने से त्वचा का कचरा बाहर निकाल देता है ।
- गाय की घी सबसे अधिक पित्तनाशक और कफ व वायुनाशक है ।
- जिस भोजन में सूर्य का प्रकाश व हवा का स्पर्श ना हो उसे नहीं खाना चाहिए।
- गौ-मूत्र अर्क आँखों में ना डालें।
- गाय के दूध में घी मिलाकर देने से कफ की संभावना कम होती है लेकिन चीनी मिलाकर देने से कफ बढ़ता है।
- रात में आलू खाने से वजन बढ़ता है ।
- भोजन के बाद बज्रासन में बैठने से वात नियंत्रित होता है।
- भोजन के बाद कंघी करें कंघी करते समय आपके बालों में कंघी के दांत चुभने चाहिए । बाल जल्द सफ़ेद नहीं होगा ।
- अजवाईन अपान वायु को बढ़ा देता है जिससे पेट की समस्यायें कम होती है
- अगर पेट में मल बंध गया है तो अदरक का रस या सोंठ का प्रयोग करें
- कब्ज होने की अवस्था में सुबह पानी पीकर कुछ देर एडियों के बल चलना चाहिए ।
- रास्ता चलने, श्रम कार्य के बाद थकने या धातु गर्म होने पर दायीं करवट लेटना चाहिए ।
- जो दिन मे दायीं करवट लेता है तथा रात्रि में बायीं करवट लेता है उसे थकान व शारीरिक पीड़ा कम होती है ।
- बिना कैल्शियम की उपस्थिति के कोई भी विटामिन व पोषक तत्व पूर्ण कार्य नहीं करते है ।
- स्वस्थ्य व्यक्ति सिर्फ 5 मिनट शौच में लगाता है।
- भोजन करते समय डकार आपके भोजन को पूर्ण और हाजमे को संतुष्टि का संकेत है ।
- सुबह के नाश्ते में फल, दोपहर को दही व रात्रि को दूध का सेवन करना चाहिए ।
- रात्रि को कभी भी अधिक प्रोटीन वाली वस्तुयें नहीं खानी चाहिए । जैसे - दाल , पनीर , राजमा , लोबिया आदि ।
- शौच और भोजन के समय मुंह बंद रखें, भोजन के समय टी वी ना देखें ।
- जो बीमारी जितनी देर से आती है, वह उतनी देर से जाती भी है ।
- जो बीमारी अंदर से आती है , उसका समाधान भी अंदर से ही होना चाहिए ।
- एलोपैथी ने एक ही चीज दी है, दर्द से राहत । आज एलोपैथी की दवाओं के कारण ही लोगों की किडनी, लीवर, आतें, हृदय ख़राब हो रहे हैं । एलोपैथी एक बिमारी खत्म करती है तो दस बिमारी देकर भी जाती है ।
- खाने की वस्तु में कभी भी ऊपर से नमक नहीं डालना चाहिए , ब्लड-प्रेशर बढ़ता है ।
- रंगों द्वारा चिकित्सा करने के लिए इंद्रधनुष को समझ लें , पहले जामुनी , फिर नीला ..... अंत में लाल रंग ।
- छोटे बच्चों को सबसे अधिक सोना चाहिए, क्योंकि उनमें वह कफ प्रवृति होती है, स्त्री को भी पुरुष से अधिक विश्राम करना चाहिए
- जो सूर्य निकलने के बाद उठते हैं, उन्हें पेट की भयंकर बीमारियां होती है, क्योंकि बड़ी आँत मल को चूसने लगती है ।
- बिना शरीर के गंदगी निकाले स्वस्थ शरीर की कल्पना निरर्थक है, मल-मूत्र से 5% , कार्बन डाई ऑक्साइड छोड़ने से 22 %, तथा पसीना निकलने से लगभग 70 % शरीर से विजातीय तत्व निकलते हैं ।
- चिंता, क्रोध, ईर्ष्या करने से गलत हार्मोन्स का निर्माण होता है जिससे कब्ज, बबासीर, अजीर्ण, अपच, रक्तचाप, थायरायड की समस्या उतपन्न होती है ।
- गर्मियों में बेल, गुलकंद, तरबूजा, खरबूजा व सर्दियों में सफ़ेद मूसली, सोंठ का प्रयोग करें ।
- प्रसव के बाद माँ का पीला दूध बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को 10 गुना बढ़ा देता है ।
- दुनिया में कोई चीज व्यर्थ नहीं हैं, हमें उपयोग करना आना चाहिए।
- जो अपने दुखों को दूर करके दूसरों के भी दुःखों को दूर करता है, वही मोक्ष का अधिकारी है ।
- सोने से आधे घंटे पूर्व जल का सेवन करने से वायु नियंत्रित होती है और लकवा, हार्ट-अटैक का खतरा कम होता है ।
- स्नान से पूर्व और भोजन के बाद पेशाब जाने से रक्तचाप नियंत्रित होता है।
- तेज धूप में चलने के बाद, शारीरिक श्रम करने के बाद और शौच से आने के तुरंत बाद जल का सेवन निषिद्ध है
- त्रिफला अमृत है जिससे वात, पित्त और कफ तीनो शांत होते हैं । इसके अतिरिक्त भोजन के बाद पान व चूना।
- इस विश्व की सबसे मँहगी दवा लार है , जो प्रकृति ने तुम्हें अनमोल दी है ,इसे ना थूके।
मानसिक स्वास्थ्य के 7 बेहतरीन नियम(7 Best Rules of Mental Health)
- सकारात्मक सोच रखें।
- ताजा एवं शाकाहारी भोजन करें।
- बुक्स रीडिंग की आदत डालें।
- रात को जल्दी सोने की कोशिश करें।
- रोज योग और व्यायाम करें।
- सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
- लोगों से हमेशा जुड़े रहने की कोशिश करें।
निष्कर्ष(Conclusion)
Fitness ki Anokhi Jankari जानने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तथा प्रभावी कदमों की ओर बढ़ सकते हैं। इन जानकारियों को अपनाने से आप न केवल फिट रहेंगे, बल्कि आप अपने आसपास के लोगों को भी स्वस्थ जीवनशैली की प्रेरणा प्रदान करेंगे।
फिटनेस से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न(Fitness FAQs)
Q1. शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?
शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम, सही आहार और पर्याप्त आराम करना चाहिए। साथ ही, हाइड्रेशन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को अच्छे तरीके से पानी मिल सके। साथ ही, स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने के लिए योग और मेडिटेशन भी फायदेमंद होते हैं। समय-समय पर अपनी फिटनेस लेवल को बढ़ाने के लिए नए और चुनौतीपूर्ण व्यायामों को अपनाना भी उपयुक्त है।
Q2. सेहतमंद कैसे बने?
सेहतमंद बनने के लिए स्वस्थ आहार,नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव को कम करने का प्रयास करें। साथ ही, सही तरीके से पानी पिएं, तंबाकू और शराब का सेवन करने से बचें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। सेहतमंद जीवनशैली अपनाने के लिए सकारात्मक सोच और आत्म-समर्पण भी महत्वपूर्ण हैं।
Q3. शरीर को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?
शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार जैसे कि दालें, मसूर दाल, अंडे, मछली, दूध, पनीर, खजूर, बादाम खाना चाहिए। साथ ही, फल और सब्जियों का सेवन भी जरूरी होता है क्योंकि वे विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर्स प्रदान करते हैं जो एक स्वस्थ और बलशाली शरीर के लिए जरूरी होता हैं। साथ ही, पानी की पर्याप्त मात्रा में पीना भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है और सारे अंगों के सही कार्यों में मदद करता है।
Q4. फिट रहने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
फिट रहने के लिए नहीं खाना चाहिए: सफ़ेद चीनी, सफ़ेद मैदा और सफ़ेद नमक इसके अलावा बिस्किट, चिप्स, ड्रिंक्स, सोडा, मिठाईयां और रेडी टू ईट चीजों का सेवन काम करें।
स्वस्थ रहें, खुश रहें।